ile w serii 100

ile seri i powtorzen wchodzi w martwy ciag? w taki mzestawieniu 3 serie powinny wystarczyc podciaganie nachwyt? czy podchwyt? nachwyt szeroko Wszystko wykonywac dokladnie w seriach tak jak zostalo to przedstawione?Bez serii tzw. rozgrzewkowych? Czy juz one sie w tym zawieraja? zastosujesz progresje z serii na serie tak zeby ostatnia seria byla [...]

[...] lub hantle) 1x10 - 3 sztaby - warm up 3x10 - 5 sztaby + 1 sztaba ! YEAH P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 - 40kg P: Linka wyciagu gornego 4x10 - nie wiem ile sztab %-) Odczucia: Było bardzo dobrze, poprzedni tydzień bez treningów zrobił swoje. Organizm się zregenerował. Teraz trzymam miche i dietę na 100%, aż do soboty, bo [...]

[...] przykładowy jadłospis. Wyżej nie widzę rozpiski do sprawdzenia. Jesz wołowinę: ale jaka jest to wołowina - polędwica? rozbratel?, smażona, czy gotowana?, 100 g, czy 300?, ile białka/tłuszczu jest w tym posiłku? Zajrzyj do działu trening, tam znajdziesz coś dla początkujacych. Ogólnie: trening 3 x tyg., 8-10 podstawowych ćwiczeń po 1 serii + [...]

[...] zaleznie od cwiczenia) i znowu staraj sie zrobic 15powt. podany uklad nie dotyczy: - podciagania na drazku-tu w kazdej serii(tez 3) masz zrobic tyle podciagniec,ile bedziesz w stanie. - brzucha-wybierz jakies cwiczenie i zrob max ilosc powtorzen. pocwicz tym planem kilka tygodni,potem zmienimy troche parametry(serie;powtorzenia)i [...]

[...] serii treningowych odbyła się tylko jedna. Kolejna ma odbyć się o godz. 14.30. Na godzinę 15.30 zaplanowano serię próbną przed konkursem drużynowym, który rozpocznie się, o ile mgła nie przeszkodzi o godz. 16.30. ---------------------------- ..And Justice for All... ---------------------------- "Aktualności" - Dział ten nazywam od [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/70281148d3d8465aae5bfdd1ada85710.jpg Pasza dla świń. nie zwracam uwagi na to co jem, nie mam do tego głowy ani czasu, więc nie pamiętam co ile i o jakiej porze. mogę tylko powiedzieć, że nie licząc ciastka/kawałka czekolady 1x dziennie jem w 100% czysto i w konkretnych ilościach. [...]

[...] podciągnięć na drążku,50 pompek z zatrzymaniem w dolnej fazie i 100 przysiadów prawidłowych technicznie z zatrzymaniem w fazie dolnej.Jak do tego dojść-Najpierw wykonaj test ile na dzień dzisiejszy jesteś w stanie wykonać prawidłowo przysiadów,pompek i podciągnięć .Następnie ze swoich max ustal 60 procent(robisz 10 pompek to twój max z tego 60 [...]

[...] 200 m - 25m dokładanka prawą ręką, 25m dokładanka lewą ręką, 25 przekładanka, 25 cały styl - x2 -oczywiście wszystko delfin Rozpływanie: xxx m do wyboru, zależy na ile starczy ci czasu Ponieważ chodzisz tylko 2/3 razy w tyg. staraj się po pewnym czasie zwiększać ilość zadań lub serii w zadaniach, sam zauważysz wzrost własnej [...]

ja 2 miechy temu zacząłem przysiady ostatnio kończyłem 100 kg x 4 w 5 serii od poniedziałku lecę na kreatynce zobaczymy ile do połowy grudnia mi skoczy siła :D

[...] po 15 powtórzeń w każdej serii, ale ja z góry wiem że podciągnąć to ja się podciągne z 4 razy:] Więc jak inaczej podejść do tego ćwiczenia? Robić te 4 serie po tyle razy ile sie podciągnę czy jakoś inaczej się tutaj zachować? Punkt 7 dodałem tak od siebie...(wiem wiem, jest zbędny), ale strasznie mnie korci żeby wykorzystać cały sprzęt który [...]

[...] powtorzen? czyli plaska piramide-mozesz,ale wtedy musisz zrobic wiecej serii.(min 4-5) Przyjąłem. nie odkladasz,bo nie o to tutaj chodzi. opuszczasz sztange na tyle,na ile pozwala ci twoj poziom gibkosci. Zrozumiałem. Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10 dlaczego taki zapis? zamiast: 3 x 10 albo 3 x 8-10 Hm, ciężko powiedzieć. Wydawało [...]

[...] 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen " "ćwiczenia na drążku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj poprzedni rekord w ilosci powtorzen total. pamietaj,ze jesli nie mozesz wykonac wiekszej ilosci [...]

Właśnie o to mi chodziło: "To program dla średnio zaawansowanych, tutaj chyba nikt nie wyobraża sobie wykonywania kilku serii z obciążeniem maksymalnym dla pięciu powtórzeń - organizm tego nie wytrzyma. Zamiast stałego obciążenia robimy skoki wraz z każdą serią. Ile mają one wynosić? Cóż, minimun 10%, może być nieco więcej, jak komu wygodniej. W [...]

[...] rób tym ciężarem dalej aż do momentu gdy mięsień będzie w stanie udźwignąć więcej dołóż 1-3kg i dalej. 7. gdy będziesz w większości ćwiczeń przy końcowy wariancie sprawdź ile poszły Ci maksy i waga. Po przerobieniu tergo treningu możesz powtórzyć całość lub znaleźć inny trening. Waga zaczyna iść dopiero po 3-4 tygodniach, ale natura tak [...]

niezabardzo - nie moge uzyskac dostatecznego zmeczenia miesni... ZMECZENIE MIESNI NIE JEST WYMAGANE DO WZROSTU NIE NA TYM WYGLADA WZROST. ------------------- zastanawiam sie czy HST bedzie dobry? JESLI CELEM JEST MASA MIESNIOWA - BEDZIE DOBRY. ------------------- bo chyba tam zcwieczenia trzeba wyciganac 100% - nie jestem pewnien czy temu [...]

[...] ale dalej poszło już bez problemu. wino inj - zaj**iste, zero bólów po injekcji; stężenie takie jak deklarowane - sprawdzane wagą po odlaniu 1ml i odparowaniu wody (o ile biały osad był w 100% stanozololem bez domieszek); cypio zaj**iste (partia ważna do 09.2014) z deką z tejże serii - z relacji kumpla, którego dawka 200mgTest e5d + [...]

a ile tygodni chcesz robic 5x5 ?? haha ja tak mialem ze nie musialem obliczac procentow bo rekord mialem 100 jutro bodajze 14 tydzien tej rozpiski to juz w ostatniej serii jest 100x5 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-16 19:11:40

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

[...] od konca. "CO MAJĄ OBCIĄŻENIE DO RZECZY? ĆWICZĘ NA MASE A NIE PO TO ILE MAM WYCISNĄĆ... " haha maja i to bardzo duzo. powiedza mi,co przez ten okres treningu zrobiles. czy trenowales,czy tylko chodziles na silownie. co powinienes dalej robic. czyli dadza (mnie wiecej) rozeznanie,jak wysoko jestes na drabinie wytrenowania. jest to 100 [...]

[...] - brzuch(spięcia na maszynie) - 3x10 WL na 80%CM ,każde powtórzenie z w pełni kontrolowanym opuszczaniem i zatrzymaniem,nie za ciężko. Wąski docisk i skos też nie za ciężko. Przysiady już na 55%CM i tu będzie stały ciężar.Lekkie to nie było Może nie tyle chodzi o ciężar ile o samą ilość powtórzeń.Zasapałem się nieźle.Starość nie radość